Ryhmäliikunta

Fit Haagan ryhmä­liikunta­kalenteri

Palveluistamme löytyy kattava ja monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta. Ryhmäliikunnan tiloissamme tarjoaa Erimover, joka tuottaa erilaista sekä laadukasta ammattimaista liikuntaa kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille.

RYHMÄLIIKUNTAKALENTERI 2.1.2024 alkaen

Maanantai

17:15-18:00
AQUA BASIC 45

Lisa

18:15-18:45
CORE 30

Lisa
18:50-19:50
FLOW YOGA 60
Lisa

 

 

 

Tiistai 17:45-18:30
AQUA COMBAT 45

Iina
18:45-19:30
KAHVAKUULA 45

Iina

19:40-20:25

PILATES*10  45
Iina

 
Keskiviikko 17:30-18:15
MOVER JAM 45

Helena
18:25-19:15
YINYOGA 50
Helena

 


 

 
Torstai 17:30-18:15
AQUA HIIT 45

Laura
18:30-19:15
FUNCTIONAL TRAINING 45

Laura
19:25-20:10
DEEP STRETCHING 45

Laura
 
Perjantai        
Lauantai
 
10:00-10:45
STRONG BODY 45
Vaihtuva ohjaaja
11:00-11:45
AQUA HIIT 45
Vaihtuva ohjaaja
  *Pidätämme oikeuden muutoksiin
Sunnuntai        

 

 

TUNTIKUVAUKSIA:

AQUA HIIT 

Aqua Hiit on tehokas ja monipuolinen vesijumppatunti, jossa liikkeitä tehdään aikaa vastaan musiikin tuodessa lisävirtaa tekemiseen. Vesijumppa kuormittaa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa sekä lisää nivelten liikkuvuutta. Vedessä liikkeiden nopeus ja vastuspinta-alan suuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokuuteen, jolloin tuntia on helppo soveltaa eri ikäisille ja kuntoisille liikkujille. 
 

TABATA

Tabata on korkeatehoinen harjoittelumuoto, joka perustuu intervalliharjoitteluun.Treenien aikana lepojaksot ovat lyhyitä, syke kohoaa, lihas väsyy ja kestävyyskuntosi paranee. Tunnin kaava on aina seuraavanlainen: Yksi työosuus kestää 4 minuuttia, se koostuu intensiivisestä harjoittelusta 20 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin lepoa. Kun 4-minuutin treeniosuus on tehty, huilataan pidempään ja käydään läpi treenin seuraavat liikkeet. 

Tunti sisältää hyppyjä ja korkean intensiteetin harjoitteita, joita on mahdollista muokata oman tasonsa mukaan. 

 

FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training tunnit pohjautuvat suosittuun Cross Training harjoitteluun. Tunnilla on tarkoitus kuormittaa koko kehoa eikä vain yhtä tiettyä lihasta. Harjoitamme tunnin aikana monipuolisesti eri osa-alueita, kuten lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä räjähtävyyttä erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunneilla harjoittelemme liikkeiden tekniikat huolella, jotta voit tehdä päivän treenin tehokkaasti ja ennen kaikkea turvallisesti. Tällä tunnilla opettelemme uusia taitoja ja viemme itsemme pois mukavuus alueeltamme.

 

DEEP STRETCHING
Rauhallinen ja meditatiivinen palautumista edistävä tunti auttaa sinua pysähtymään oman
kehosi äärelle. Tunnin aikana teemme pitkäkestoisia syvävenytyksiä erityisesti selän- ja
lantion alueelle. Pysyminen venytyksissä pidempään antaa harjoittajalle tilaisuuden tarkkailla
hengitystä ja oman kehonsa tuntemuksia juuri siinä hetkessä.

 

STRONG BODY 

Aikaa vastaan tehtävä lihaskuntoharjoitus joka tähtää erityisesti lihasvoiman parantamiseen. Tunti suoritetaan lisäpainoja hyödyntäen keskittyen hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin, joten Strong Body -tunnilla voit haastaa itseäsi riippumatta kuntotasostasi. Tunti on puhtaasti lihaskuntoharjoittelua eikä se sisällä askelluskoreografioita.

 

BODY 

Tunti on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni lisäpainoja
käyttäen. Tunti starttaa alkulämmittelystä, joka voidaan tehdä kehonpainolla tai levytankoa ja painoja
käyttäen. Treeni koostuu sykkeenkohotusosioista, lihaskunto-osuuksista joissa vahvistetaan päälihasryhmiä
ja loppupalauttelussa venytellään treenatut lihakset.

 

Klikkaamalla alla olevaa painiketta VARAUSJÄRJESTELMÄÄN, pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta, mikäli tunnilla on tilaa mutta suosittelemme aina paikan varaamista.Mikäli et ole vielä asiakkaamme, niin paikan tunneille voit varata asiakaspalvelustamme. Varaathan vain ne tunnit joihin osallistut.

Lisätietoja: haaga@ole.fit tai p. 0400 348 660.

Liikunnan iloa Fit Haagassa!

Siirry varaamaan »

Tuntikuvaukset

KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään vastuksena ja välineenä yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, eikä tunnille osallistuminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Tuntirunko on selkeä; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja tunti päättyy rauhalliseen loppupalautteluun.

MOVER JAM

Energinen, rento ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan aina helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa! Tunti sopii kaikille.

MOVER PILATES

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

CIRCUIT LIHASKUNTOTUNTI

Koko kehoa kuormittava lihaskuntotreeni. Sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn. Tunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, esimerkiksi kahvakuulaa apuna käyttäen tai kehonpainolla. Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja jokainen voi tehdä omassa tahdissa. Tunti sopii kaikille.

YIN YOGA

Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Yin Joogassa keskitytään pitkiin venytyksiin - asennoissa pysytään 2-5 minuuttia. Yin jooga on avaava ja rentouttava harjoitus, joka tukee muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muissa liikuntasuorituksissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. Jooga voidaan järjestää myös lämpötuntina, jolloin kehon liikkuvuus paranee.

BODY & BALANCE

Body & Balancessa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.

MOVER RVP (REISI-VATSA-PAKARA)

Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

UPPER BODY

Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

AQUAMOVER COMBAT™

AquaMover Combat™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin tahtiin. Combat –tunnit pohjautuvat erilaisiin iskuihin, nyrkkeilyihin ja potkuihin sekä näiden yhdistelmiin. “Taisteluliikkeiden” lisäksi AquaMover Combat ™ –tunti eroaa tavallisesta vesijumppatunnista hieman räväkämmillä musiikeilla, mikä houkuttelee myös miehiä tämän energisen vesiurheilun pariin. Erityistä: AquaMover Combat™ on mielekäs ja tehokas vesitreenikokonaisuus. Tunnilla liikkeet myötäilevät musiikkia ja liikekokonaisuudet vaihtuvat aina biisien vaihduttua. AquaMover Combat™ -tunti voidaan soveltaa myös erittäin tehokkaaksi syvän veden tunniksi!

MOVER 360° WORKOUT

360° Workout on kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan koko keho tehokkaasti läpi. Tunnilla sykkeen nosto- ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Liikkeinä tehdään erilaisia lankkuja, kyykkyjä, punnerruksia tai kahvakuulaheilautuksia. Sykettä nostetaan mm. hypyillä tai step-lautoja apuna käyttäen. Sopii kaikille, koska aloittelija tai kokenut liikkuja voi säädellä itse vastusta ja tempoa.

AQUA MIX

Tällä Aqua vesijumppa tunnilla nähdään yhdistelmä muista Aqua tunneista. Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen erilaisia vesijumppaliikkeitä ja kokonaisia liikesarjoja. Tunti haastaa tehokkuudellaan koko kehon - lisäksi hyödynnetään veden vastusta joka on 9 kertainen ilman vastukseen verrattuna. Tunnilla voidaan tehdä myös kiertoharjoittelua, intervallityyppisiä sykkeennosto-osuuksia sekä myös rauhallisempia osuuksia. Tämä tehokas ja selkeä vesijumppa sopii kaikille.

AQUAMOVER BASIC™

AquaMover Basic™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin tahtiin. Vesijumppa kuormittaa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa sekä lisää nivelten liikkuvuutta ja toisaalta antaa oivan ympäristön palauttavalle treenille muiden harrastusten lomassa. Vedessä liikkeiden nopeus ja vastuspinta-alan suuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokkuuteen, jolloin tuntia on helppo soveltaa eri-ikäisille ja erikuntoisille liikkujille. Erilaisilla välineillä tuntiin saadaan vaihtelua ja tehokkuutta. Erityistä: AquaMover Basic™ on mielekäs ja tehokas vesitreenikokonaisuus, jossa sykettä kohottavat ja kehoa kokonaisvaltaisesti haastavat liikkeet yhdistyvät syviä lihaksia aktivoiviin, tanssin elementeistä koottuihin kehonhallintaliikkeisiin, potkunyrkkeilysarjaan ja vesiliikuntavälineillä tehtäviin harjoituksiin.

FITCORE

Fit Core on erittäin tehokas keskivartaloon ja kehon tukilihaksiin keskittyvä treeni. Vatsalihakset, syvät lihakset ja selkälihakset vahvistuvat ja kehon hallinta paranee. Liikesarjoihin kuuluvat mm. lankut, erilaiset vatsarutistukset, jalkojen nostot maaten, punnerrukset, sillat, nostot ja venytykset, jotka keskittyvät vatsaan, kylkiin ja selkään. Fit Core onkin loistava treeni myös alaselkäkivuista kärsiville.